Meme dikleştirme ameliyatı sonrası egzersizlere başlama süreci, iyileşmenizin sorunsuz ilerlemesi ve kalıcı sonuçlar elde etmeniz için oldukça önemlidir. Bu süreç kişiden kişiye ve yapılan ameliyatın kapsamına göre değişmekle birlikte, genel hatlarıyla doktorunuzun tavsiyelerine uymak büyük önem taşır.

​

İşte meme dikleştirme ameliyatı sonrası egzersiz programına dair bilmeniz gerekenler:

Erken Dönem (İlk 1-2 Hafta)

Bu dönemde dinlenmek ve vücudunuzun iyileşmesine odaklanmak temel önceliktir.

• Hafif Yürüyüşler: Ameliyattan birkaç gün sonra ev içinde kısa ve hafif yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını hızlandırmaya ve kan pıhtısı riskini azaltmaya yardımcı olur. Ancak kendinizi yormayın ve ağrı hissettiğinizde durun.

• Kol Hareket Kısıtlılığı: Kollarınızı omuz seviyesinin üzerine kaldırmaktan veya zorlamaktan kesinlikle kaçının. İlk 2-3 ay boyunca kolları zorlayacak hareketlerden uzak durmalısınız. Bu, kesi yerlerinizdeki gerilimi azaltarak iyileşmeyi destekler.

• Ağır Kaldırmaktan Kaçınma: En az 4 hafta boyunca 2 kilodan ağır nesneler kaldırmamalısınız.

Orta Dönem (3-6 Hafta)

Doktorunuzun onayıyla bu dönemde aktivite seviyenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

• Düşük Etkili Egzersizler: Yaklaşık 3-4 hafta sonra doktorunuzun onayıyla düşük etkili egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunlar, göğüs bölgesini zorlamayan hareketler olmalıdır. Örneğin:

  • Hafif tempolu yürüyüşlerin süresini ve mesafesini artırabilirsiniz.

  • Bazı yoga veya pilates hareketleri (göğüs bölgesini germeyen veya zorlamayanlar) uygun olabilir. Ancak mutlaka bir uzmana danışarak ve doktorunuzun onayıyla yapın.

• Kollarınızı Zorlamamaya Devam: Kollarınızı aşırı germe, itme veya çekme hareketlerinden kaçınmaya devam edin.

• Yüzme: Genellikle 1 ay sonra kesiler tamamen iyileştikten sonra yüzmeye başlayabilirsiniz.

• Sporcu Sütyeni: Bu dönemde de destekleyici bir sporcu sütyeni kullanmaya devam etmeniz önemlidir. Hatta bazı doktorlar 6 haftaya kadar bu sütyenin kullanılmasını önermektedir.

İleri Dönem (6-8 Hafta ve Sonrası)

Bu süreçte çoğu hasta normal aktivite seviyelerine dönebilir, ancak yine de dikkatli olmak gerekir.

• Orta Şiddetli Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanları: Yaklaşık 6-8 hafta sonra doktorunuzun onayıyla orta şiddetli kardiyo egzersizlerine (koşu, eliptik bisiklet vb.) ve hafif ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz.

• Ağırlık Kaldırma: Ağırlık kaldırmaya başlamak için genellikle 6 ila 8 hafta beklemek önerilir. Başlangıçta çok hafif ağırlıklarla ve az tekrarlarla başlayın, göğüs kaslarınızı doğrudan hedef alan egzersizlerden kaçının.

• Yüksek Etkili Egzersizler: Koşma, zıplama gibi yüksek etkili egzersizlere ve göğüs kaslarını zorlayıcı sporlara (halter, tenis vb.) genellikle 2-3 ay sonra başlanabilir.

Genel Önemli Noktalar:

• Doktor Onayı: Egzersiz programınıza başlamadan veya aktivite seviyenizi artırmadan önce mutlaka plastik cerrahınızdan onay alın. Her bireyin iyileşme süreci farklıdır.

• Vücudunuzu Dinleyin: Ağrı, şişlik veya rahatsızlık hissettiğinizde hemen aktiviteyi durdurun ve doktorunuza danışın. Vücudunuz size sinyal veriyorsa, bu dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir.

• Sabır: İyileşme süreci zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve acele etmeyin. Tam sonuçların ortaya çıkması ve memelerin son şeklini alması 3 ayı bulabilir.

• Destekleyici Sütyen: Ameliyat sonrası doktorunuzun önerdiği destekleyici sütyeni düzenli olarak ve belirtilen süre boyunca kullanmak, hem iyileşmeyi destekler hem de memelerin yeni şeklini korumaya yardımcı olur.

• Kilo Kontrolü: Ameliyat sonuçlarının kalıcılığı için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve ideal kilonuzu korumak önemlidir.

Ameliyat sonrası iyileşme süreciniz boyunca doktorunuzla düzenli iletişimde kalmanız ve onun size özel tavsiyelerine uymanız en doğrusudur.